Умумривожлантирувчи машқларни бажариш режимини меъёрлаш.
Хозирги кунда умумий ривожлантирувчи машкларни бажариш режимини аник меъёрлашда баъзи кийинчиликлар тугилсада, лекин уларнинг тахминий микдорларини бериш мумкин. Жисмоний тарбия дарсларидаги машклар мажмуини меъёрлашда организмда энергиянинг сарфланиш микдори, машкларнинг такрорланиш сони, давом этиш муддати ва уларни бажариш давомийлигига эътибор берилади.
7-8 ёшли болалар билан утказиладиган жисмоний тарбия дарсларида сарфланган энергия, организмнинг кислародни максимал даражада кабул килиши 1/5 га, 9-10 ёшли мактаб укувчиларида эса 1/3 га тенгдир. Шунинг учун машкларни бажариш давомийлиги физиологик жараёнларнинг ритмик богликлигига салбий таъсир курсатмаслиги лозим.
Энергия сарф килишнинг умумий микдорини адабиётларда курсатилганидек хисоблаш мумкин булса-да, айрим машкларни бахолашда уларни куллаб булмайди. Шунингдек, укувчилар томонидан жисмоний машклар бажарилганда канча энергия сарфланишини бахолашда кисларод кабул килиш тугисидаги маълумотлар оркали аник хисоблаш мумкин.
Шу муносабат билан биз утказган тажрибаларимизда 7-10 ёшли укувчилар оргинизмининг кислародга булган талаби, юрак кон-томир уришининг (ЮКТУ) узгариши, харакат частотасини (х.ч) ва нафас олиш частотасини циклик машклар (юриш, секин югуриш, умумривожлантирувчи машклар ва харакатли уйинлар) бажариш давомида аникладик, хамда жисмоний тарбия дарсларида бериладиган жисмоний юкламаларнинг режалаштирилишини асосладик.
Умумий машкларни ривожлантирувчи машкларни меъёрлаш
| № | Жисмоний машклар | Кисларод истеъмол килиш | Энергия сарфи кичик каллория дакика кг. | Юрак кон томир уриши | Машклар меъёрланган сони | Вакти | Серия си | ||
| Укувчиларнинг ёши | 7-8 9-10 | 7-8 9-10 | 7-8 9-10 | 7-8 9-10 | 7-8 910 | 7-8 9-
10 |
|||
| 1 | Дакикада 120 кадам юрганда
125-130 кадам юрганда |
10,4-
8,71 |
52,0-43,5 | 110-120
170-125 |
– | 1 | |||
| 2 | Секин югуриш вактида | 16,2-
14,9 |
81,0-74,5 | 120-130
120-125 |
– | 1 | |||
| 3 | УРМ гавда, бел, кулларга, оёкларга бериладиган машклар: коматни ростловчи
машклар, – утирган холда олдинга, оркага ён томонга энгашиш -алохида ёки жуфт оёкларда сакраш -утиргичга таянган холда кулларни букиб ёзиш -корин мушакларини ривожлантириш |
7,7-7,5
6,8-5,9 9,1-7,9 11,8- 11,1 9,1-9,0 13,0- 13,1 |
38,5-37,5
34,0-29,5 45,5-39,5 59,0-55,5 45,5-45,0 65,0-65,5 |
110-128
110-120 110-125 110-120 110-120 150-160 110-120 114-122 116-128 |
6-8 6-8 6-8
8-10 6-8 50 марта тез 6-8 8-12 12-16 |
30
30 30 30 30 30 1,5 1,5 1,5 |
2 2
2 |
||
| 7-8 ёшли болаларда 1 дакикада 120 кадам ташлаб юрилганда, | |||||||||
