Texnika bo‘yicha mashqlar.

0

Texnika bo‘yicha mashqlar.

  1. Juftliklar maishqi. Sheriklar orasidagi masofa 3 m bo‘lib, to‘p o‘rtacha balandlikda uzatiladi.
  2. O‘z ustiga to‘p uzatish – Sherigiga uzatish. O‘z ustiga to‘p uzatish balandligi 1–1,5 m.
  3. To‘r ustidan Sherigiga to‘p uzatish. Masofa 2–3 m.

4.To‘pni turli masofalardan, turli trayektoriyalarda va yo‘nalishini o‘zgartirib uzatishlar.

  1. Kuzatish bilan uyg‘unlikda to‘p uzatish; joyini o‘zgartirib turuvchi Sherigiga; Sherigining

harakatlariga javoban to‘p uzatish: o‘tirib olganda – o‘z ustiga; o‘ng qo‘lini yoniga harakatlantirganda – o‘ng tomonga to‘p uzatish; qo‘llarini Yuqoriga harakatlantirganda – Yuqori trayektoriyada to‘p uzatish va Shu kabi.

  1. Bosh orqasiga to‘p uzatish. Uch o‘yinchi ketma-ket qatorda turadilar. Shug‘ullanuvchilar

oralig‘i – 2–3 m. Chekkadagi o‘yinchi to‘pni o‘rtadagi o‘yinchiga, u esa o‘z navbatida keyingi o‘yinchiga to‘pni bosh orqasidan oshiradilar. O‘rtadagi o‘yinchi bilan ma’lum vaqtdan so‘ng joy almashtiriladi.

  1. Juftlikda bosh orqasidan to‘p uzatish. O‘z ustida to‘p uzatishdan so‘ng Shug‘ullanuvchi 180˚ga buriladi va to‘pni bosh orqasidan uzatadi.
  1. Sakrab to‘p uzatish. Shug‘ullanuvchilar orasidagi masofa – 3 m. Xuddi Shunday to‘r ustidan.
  2. To‘p uzatish bilan bajariladigan turli musobaqalar.

To‘pni ikki qo‘llab pastdan uzatish Umumrivojlantiruvchi mashqlar

Qo‘llarni gorizontal va vertikal yo‘nalishlar bo‘yicha chalkaishtirib harakatlantirish.

  1. Sherigining Qarshiligi bilan qo‘llarni oldinga-Yuqoriga va yondan-Yuqoriga

ko‘tarish mashqlari.

  1. Rezinalar va prujinali amortizatorlar bilan qo‘llarni oldinga-Yuqoriga, yonga-Yuqoriga

ko‘tarish mashqlari.

Tayyorlov mashqlari

Turgan joydan va oldinga tashlanib, to‘ldirma to‘pni ikki qo‘llab pastdan oldinga-Yuqoriga

irg‘itish. Xuddi Shunday yon tomonga tashlanib bajarish.

  1. Xuddi Shunday, faqat qadam bilan; yugurib; ikki qadam qilib; sakrab.

Yaqinlashtiruvchi mashqlar

  1. Dastlabki holatlarga O‘rgatish.
  2. Turgan joyda; oldinga va yonga tashlanib; qadamlab; yugurib; sakrab harakatlanishlardan so‘ng to‘pni qabul qilishni imitatsiya qilish.
  3. Ilib qo‘yilgan to‘pni qabul qilish. To‘p bel barobarida ilib qo‘yiladi. Dastlab turgan joydan,so‘ngra oldinga, yonga tashlanib to‘pni qabul qilish.
  4. Sherigi tashlab bergan to‘pni qabul qilish. To‘p turli balandlik va yo‘nalishlarda tashlab beriladi.
  5. Xuddi Shunday maishqni bajarish, ammo to‘r ustidan. Masofa 3–4 m.
  6. O‘yinga kiritilgan to‘plarni qabul qilish.

Texnika bo‘yicha mashqlar

  1. Juftlikda to‘p uzatishlar.
  2. Turli trayektoriyalar va yo‘nalishlar bo‘yicha to‘p uzatishlar.
  3. To‘r ustidan to‘p uzatishlar. Masofa va trayektoriyalari turlicha.
  4. To‘rning turli qismlaridan qaytgan to‘pni qabul qilish.
  5. Turli usulda (dastlab pastdan-to‘g‘ridan) o‘yinga kiritilgan to‘plarni qabul qilish.

To‘pni o‘yinga kiritishni O‘rgatish Umumrivojlantiruvchi mashqlar

  1. Dastlabki holat – bir qo‘l Yuqorida, bir qo‘l pastda – qo‘llarni oldinga-orqaga siltaish. Qo‘llar holati almashtiriladi.
  2. Qo‘llarni oldinga-orqaga katta aylana bo‘yicha aylantirish. Xuddi Shunday mashqlar, faqat oldinga yuza bo‘yicha.
  3. Oldinga engaishgan holda «Tegirmon» maishqi.
  4. Rezinka va amortizatorlar bilan mashqlar.
  5. «Ovchilar va quyonlar», «To‘p otish» harakatli o‘yinlari. To‘pni turli usullarda qo‘llaish bilan, har xil variantlarda.

Tayyorlov mashqlari

1 kg og‘irlikdagi to‘ldirma to‘plarni turli usullarda bir qo‘lda irg‘itish: pastdan, Yuqoridan, yondan oldinga-Yuqoriga.

  1. To‘ldirma to‘plarni bir qo‘l bilan itarish.
  2. To‘ldirma to‘pni to‘r ustidan belgilangan nishonlarga (zonalarga) tushirish. Masofa tayyorgarlik darajasiga qarab belgilanadi.

Yaqinlashtiruvchi mashqlar

  1. To‘p kiritishni imitatsiya qilish. Diqqat gavda, oyoq va qo‘llarning o‘zaro muvofiq

harakatlanishiga qaratiladi.

  1. To‘pni tashlaishni O‘rgatish.
  2. Ilib qo‘yilgan to‘pga zarba berish.
  3. Devorga to‘p uzatish. Masofa – 6–7 m.
  4. Sherigiga to‘p uzatish. Masofa – 8–9 m.

6.To‘r ustidan qisqartirilgan masofadan kiritilgan to‘pni pastdan qabul qilish.

Texnika bo‘yicha mashqlar

  1. To‘p kiritish chizig‘idan to‘pni o‘yinga kiritish.
  2. To‘pni uchish yo‘nalishini o‘zgartirib o‘yinga kiritish.
  3. To‘pning trayektoriyasini o‘zgartirib.
  4. Uzaytirilgan va qisqartirilgan oraliqlar bo‘yicha.
  5. Murabbiyning topshirig‘i bo‘yicha belgilangan zonalarga to‘p kiritish.
  6. Turli usullarni navbatlaishtirib to‘p kiritish.
  7. O‘yinning boshqa texnik usullarini (to‘siq, to‘p uzatish va hokazo) bajargandan so‘ng. Turli variantlarda qo‘llaish.
  8. To‘p kiritish bo‘yicha turli variantlarda musobaqa o‘tkazish.

Hujum zarbalarini berishni O‘rgatish

Umumrivojlantiruvchi mashqlar

Hujum zarbalarini berish Shug‘ullanuvchilardan atletik tayyorgarlikni, kuch, tezkorlik,

chaqqonlik va egiluvchanlik sifatlarining Yaxshi rivojlanganligini talab etadi. Asosiy mashqlar tarkibiga tayanch-harakat apparatini mustahkamlovchi, avvalo to‘piq, tizza, yelka, oyoq va qo‘l panjalari, barmoq bo‘g‘inlarini va muShaklarning qisqarish  tezligini oshirish     qaratilgan mashqlar  kiritiladi. Umumrivojlantiruvchi mashqlar predmetsiz yoki predmetlar (to‘ldirma to‘p, gantellar, cho‘ziluvchan elastik predmetlar va hokazo) bilan bajariladi.

Muallif: R.N.Ro`zmetov

Mavzular.

manba

 

BoshqalariQiziqarli